1，金刚铁板桥功练多长时间较为合适

每天半个小时左右即可。一、首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式。两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松。二、爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准。三、头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的。

金刚铁板桥功练多长时间较为合适

2，牌技手法基本功

牌技手法基本功：1、第一个桥形分牌法，就是把全副纸牌披开，牌背向上，让观众抽出一张，表演者将牌合拢，左手托牌，右手把上半部分牌抓去，乘观众观看抽出那张牌的牌名时，右手下垂，用大拇指与四指把右手中的牌稍稍捏紧，挤成桥形；2、让观众把抽牌放在左手的牌背上，然后把右手的牌放在左手牌上，把全牌四边在桌上拍平整后，然后左手指一松，上部分牌因弹性关系，桥形复现，这时上下两部分牌子的界线很清楚，那张抽牌还在界线位置的下面，然后让左手四指从前边扣住全牌留在最上面。3、若要把这张抽牌留在全牌的下面，那么在观众抽牌后，改用左手挤牌，使用左手的部分牌挤成桥形，再让观众把牌放在左手一叠牌的上南，余法同上。

牌技手法基本功

3，铁板桥功怎么练

练法为：少林秘传铁板桥 中华武学均主张、强调运用整体劲力，而铁板桥则是训练整体劲力极佳的功法之一。通过本功的训练，能使习者全身肌肉纤维都参与做功而形成强大的整体劲力，另外也可以增强肌体气力和肌体的抗击打能力，对技击和养生均有极好的功用。 练法：习者仰躺在两条凳上，一凳放在脚后跟部，一凳放在双肩部（亦有放在后脑部的练法，较为难练，容易出现危险，不推荐此练法），使身体中段悬空。身体挺直，有如一座横架两崖的金刚铁板桥。 要点：练习时可采用自然呼吸，建议采用腹式呼吸，无须意念，时时调整身体保持正确功架即可。本功若能做到30分钟而不觉累可算及格，若能于腹部放置15公斤重物坚持正确功架30分钟，则算达标。

铁板桥功怎么练

4，铁板桥功怎么练

预备式：两脚开立与肩同宽，两脚尖正直朝前，双手自然下垂于体侧，目光平视，心平气和，自然呼吸！金刚怒目：两手握拳，手腕尽力向内弯扣，两手上提，两肘弯曲约120度！此时拳心向内，拳眼朝前，头部百会穴尽力上顶，下巴微内收，两膝微曲，臀部下坐，两大腿内裹．咬牙怒目．开始进行逆腹式呼吸，即吸气时小腹内收，呼气时小腹外凸，同时用力握紧拳头，再次吸气时保持保持握紧状态不放松，呼气再用力握紧，如此反复，拳握的一次比一次紧！练习时注意：1头部上顶，使大椎上拔与尾骨下坐下拉形成上下对挣；2两手腕尽力内扣；3两肘一左一右形成左右对挣；4在整个训练过程中应当始终保持对挣的紧张状态；5逆腹式呼吸应以匀细缓深为准，不可过快过急，否则易引起头晕！首次练习以12次呼吸为准，12次呼吸结束后，恢复预备式！金刚揽月：两手体前上抬，与肩同高同宽，手掌自然伸展，手指向前，手心向下，开始逆腹式呼吸，呼气时放松，吸气时两手尽力前伸，后背同时向后拱形成前后对挣，如此一紧一松，12次呼吸毕，恢复预备式！金刚推山：两手体侧上抬，与肩同高，手臂伸直，五指并拢手掌成立掌，开始逆腹式呼吸，呼气时手指尽力后翘，掌跟尽力前推，吸气时保持紧张状态不变．如此反复，一次比一次用力向两侧推．12次呼吸毕，恢复预备式！训练时注意：1两手左右用力形成左右对挣；2头部引领大椎向上，尾椎向下形成上下对挣；3两手臂与两腿左右向外用力，丹田用暗劲内收，形成内外对挣（这点很关键，丹田要用暗劲）金刚无畏：两手握拳体前交*，呼气时咬牙怒目紧握拳，脖子向下收，，用力收紧全身肌肉，吸气时身体微放松，呼气时用力，如此12次毕！注意：1两臂夹紧两肋；2两侧软肋用力绷紧；3收腹提肛；4全身关节紧紧收压，齐向丹田用力；5丹田用暗劲向外（四面八方，立体方位）扩散用力，与全身收缩形成内外对挣！以上是第一段功法，具体注意：1首次练习每个动作均以12次呼吸为准，若练习后不觉苦累可增加至24次呼吸，以后逐渐加码，直至81次呼吸后仍脸不红，气不喘，则你全身的整劲已非常强大，任何人都不敢小看你！2严格按照要求认真练好每个动作！3坚持三天即见效果，坚持不懈才会拥有绝对成功！第二段一共有三式，即爆发拳撑，爆发腿撑和头倒立！我想大概也不用我多说了，前两个应该谁都会的！你只需注意以下几点就可以了：1爆发拳撑，双拳撑地做俯卧撑，下去的时候尽量放慢速度，待身体离地1～2公分的时候稍做停顿，然后突然爆发力撑起！第一次以30个为标准！如果你连30个都做不到，那就要加油苦练了！50个才算真正合格！合格以后你不要就以为可以不练了，那样永远都不会进步，要继续强化，怎么强化呢，就是一手以手指撑地，一手一拳撑地，继续做，直到你能把手指撑地的手放开，即单手做爆发拳撑50次才算真正的有所成！2爆发腿撑，即单腿起立下蹲的动作！下蹲时尽量放慢速度，起立时尽力以爆发力撑起！第一次以10个为标准，逐渐加码到30个就算可以了！这个动作的继续深入是手持重物进行训练，如小哑铃等等！3头倒立主要是练颈椎的力量，刚开始可先练习头手倒立，待力量加大，头部硬度提高后改为头倒立！这个动作对于全身的协调和整劲的合一是非常有好处的！脚可以*墙！一般来说，刚开始训练头部硬度不够可能连1分钟也坚持不了，可以慢慢进行，多做按摩，然后逐渐加码到10分钟！4最关键的一个注意事项，就是把第二段接着第一段一起训练！也就是说，练完第一段以后马上进行第二段的训练，这样的效果才是最佳的！5如果说要做个比较，我一定会告诉你第一段比第二段重要的多！第一段练的是丹田之力和整体合一的整劲，第二段则是属于外家功夫，所以你千万不要荒废了第一段的训练！

5，南少林秘传功力拳的南少林秘传功力拳

笔者经多次努力终于见到了陈师傅，陈师傅亲自下场演示，笔者立即被其硬实的功夫和独特的招势深深吸引了。陈师讲:此拳过去在南少林中系单线秘传，选拔天赋资质极其优秀者方才授以真诀，并且每代仅传一人，在传承方面非常保守，在长久的传习历史中保持了非常完整的功技系统。笔者根据陈师的口述记录，在隐龙三武挖整组的协助下完成本篇，以供南拳爱好者参考。为了便于读者学练，笔者对拳谱中的一些方言做了部分更改，在保留原汁原味的基础上使用了通用术语，特此说明。【拳纲总要】三功三力树门梁，节住力聚练势强。铁桥金门无人进，豹拳虎爪制恶狼。短腿暗脚断下路，硬马软步有攻防。多下功夫上大力，雄冠南北美名扬。——南少林功力拳秘传歌诀【注释】1.三功“三功”即马功、桥功、手功。“马功”也叫“硬马功”，有“高马功”和“四平蹲马功”两种，以四平蹲马功为重。“桥功”也叫“铁桥功”，如我们常说的“铁臂功”等。“手功”，南少林功力拳不用掌法，所以其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以豹拳功为重。2.三力“三力”即打力、擒力、抗力。“打力”也叫“打击力”，即单一或连续打击敌方的力量，这是技击的主导力量，要能突破敌方防守并伤害敌身。如果没有足够的打击力，就失去了功力拳应有的作用。打力主要表现在人体的拳、肘、脚、膝等主要发力节点上。“擒力”也叫“擒制力”，即抓擒控制敌方的力量，是擒打法、擒拿法、擒摔法的母力。擒力主要表现在爪上。爪虽然也可直接对敌造成伤害，如进攻敌人咽喉、裆部等要害部位，但其重要作用还是在于控制，或因此抢占先机，或因此造势创机。擒力的联合运用或混合相应打力，就是致人分筋错骨的擒拿，或致人近倒远跌的擒摔，或致人击之难逃的擒打。“抗力”，也叫“抵抗力”，即抵抗敌方来力的承受能力，可分为主动抵抗力和被动抵抗力。“主动抵抗力”指防守破招中身体必备的抗击承受能力，其主要表现在四肢，南少林功力拳中注重上肢的抗力并多用“桥”力；“被动抵抗力”指失势挨打时，身体在一定程度上的承受能力，主要表现在躯干部位，如头部、心门、肋部等。这些抵抗力都属于人体综合实力的范畴，也是对练习功力拳者的一种考验，如果功力拳练好了，便可以抵抗一些拳打腿踢，绝不至于一触即溃。武谚讲“一力降十会”，只要练上了大力，在与人交手时自然可以硬接硬上，自然能够占上风。正是：“练到功力上，虎豹下鸡场。举爪不能逃，出拳把人伤!”3．节住力聚“节”指人体发力的各大力节，即手、脚、肘、膝等。“节住力聚，功实力巨”，这是功力拳的特别之处，也是其练拳要窍，要求在完成发力后稍停几秒紧住肌筋，然后再做下一动作，但发力时要快。这种练法，从技击上讲既能增强打击力，又可增大抵抗力，可增加耐久力。从健身上讲，这种练法可增肌实肉、强筋硬骨、益气提神、健壮体质。陈师说：把拳当功练才能出功夫，练的才是真正的功力拳。功力拳以独特的方法把拳功有机地结合起来，练拳即是练功，强调功力，追求强大的功力。4．铁桥金门“铁桥”，一指功力拳注重“铁桥功”，桥功位列三功之一；二指功力拳技击的招术特点，其注重桥功就要付之实用，所以临敌时多用桥法。桥法主要用于防守的封闭与破力。功力拳常用的桥法有：定势时，双臂并中或左右翘起或前后拉开，封门闭户；破力时，上、下、左、右、前、后、内、外，格挡阻拦敌方来节。另外，功力拳的桥中包含肘的用法，如直捣肘、横摆肘、下砸肘、上挑肘等。“金门”，即固若金汤的门户，敌打不进攻不破，比喻功力拳防守严密。5．豹拳虎爪功力拳拳形称作“豹拳”，寓意拳力刚强；功力拳爪形称作“虎爪”，寓意爪力凶猛。功力拳基本的拳法有直冲拳、上掏拳、下盖拳、里兜拳、反砸拳等，其拳发力注重中、短势，不尚长手，学者千万不可忽视这一要点。功力拳基本的爪法有擒锁爪、缠拧爪等。陈师所传功力拳的手法中，只有拳、爪两种，没有掌、钩、指等其他手型。6．短腿暗脚功力拳多是伸屈型踢法，仅利用膝节开合，注重寸力，收发便捷，运用自如，并多用低腿，高不过腹，专踢下盘，奇袭突击，不易防范。若用高腿、长腿，虽然势猛力足、攻击面广，但因其动作较大，蓄发明显，往往速度缓慢，难以连续变化，且易被发觉，并且身桩不稳、漏洞较多、自护力差，易为敌所乘。其脚法主要有长铲脚、侧踹脚、直蹬脚、下踩脚、正撩脚、里盘脚等。膝法在功力拳中属短腿范畴，主要有下跪膝、上顶膝、前撞膝、外摆膝、里合膝等。7．硬马软步“马”是南方惯称，指桩势，即腿步的瞬间定型。“硬马软步”概括了功力拳的桩步特点。南拳来自中国南方，为了适应船上、山间、丛林、水地等区域打斗，就要注重硬马。“硬”，指坚强有力，要求马桩坚定，落地生根。只有这样才能攻则力点稳、发力整，防则周身合一、抗力充足。陈师讲，“马”不硬，就用不上“桥”；下盘不稳，力就没根。功力拳主要有蹲马桩、弓马桩、跪马桩、吊马桩、盘马桩等。“软步”是相对于硬马来说的，一指要适时适机地变化步法，主动调节，不能硬守死马，二指动步要迅捷，进退要软活自如、顺畅伶俐。硬马软步中包含了筋肉的松紧控制和力量的变动移换等技击要素，要想战胜强劲并且移动的敌方，硬马与软步都是不可或缺的，否则虽有一身功力也会处于被动挨打地位。8．交手三法功力拳交手法主要有抢力法、破力法、反力法。“抢力法”，也叫“抢先发力法”，指抢先出招、抢占先机、先发制人的主攻技法，其中包含踢打法、擒制法。“破力法”，也叫“以力破力法”，指破解来招、破除危险、迟滞抵抗的防卫技法。“反力法”，也叫“反击还力法”，即我们常说的防守反击法，指先防再攻、后发制人、攻防合一的高级技法。9．功力四拳南少林功力拳共有入力拳、抢力拳、破力拳、反力拳四种拳法。入力拳主练基本力法，抢力拳主练进攻发力，破力拳主练防守技法，反力拳主练混合招势。笔者将陆续将功力四拳介绍给大家。10．功力三兵功力拳中有短刀、短棍、三股叉三种器械，简称“功力三兵”。功力拳法不尚花架，也不复杂，主要目的在于练力。初练时一定要慢，每一动用力后稍停几秒，练熟了再渐次加快。但要想真正把拳法用于实战，单靠固定的套路还不行，还需拆开散操，使之变成技击招势。功力拳中除靠练拳增强功力外，还有一些特别的功法即“三功”，专门修炼马功、桥功、手功。一、马功马功，也叫“硬马功”，以“四平蹲马功”为重。1．高马功高马功是马功的基本功。所谓高马即马桩采取高势。初练者因功力不足，猝然使用低势难以坚持，不易久练长功，若强而为之又会损伤身体，所以要由高而低循序渐进。①蹲马法主要采用正蹲马势。身形正向，两腿适度弯曲，膝盖同时向前，两腿高低相同，全脚掌着地，双脚尖自然外分。双臂弯曲，两手收至左右胸侧，若是拳形则拳心向上拳面向前，若是爪形则爪心向上虎口向外。站好马势静止不动，提起精神调节呼吸，先高后低，尽量坚持久则为功。为了同时练习桥功，可将手臂正前伸开。②弓马法两腿左右伸开，一腿适度屈膝，全脚掌着地，脚尖向前；另一腿在后，膝节伸开，全腿蹬直。双臂弯曲，两手收至左右胸侧，若是拳形则拳心向上拳面向前，若是爪形则爪心向上虎口向外。提起精神，调节呼吸，静耗增功。左右势互相变换练习。为了同时练习桥功，可将手臂左右伸开。③吊马法一腿屈膝提起，另一腿伸直单桩独立。双臂弯曲，两手收至左右胸侧，若是拳形则拳心向上拳面向前，若是爪形则爪心向上虎口向外。静练不动，提起精神，调节呼吸，坚持为功。左右腿互相变换练习。为了同时练习桥功，可将手臂左右伸开。2．四平蹲马功①基本法高马功练好了，就要降低马势增加功量。将正蹲马的双腿下降至大腿前后横平、膝胯同高时，就叫四平蹲马势，即腿平、头平、肩平、脚平。四平蹲马功是功力拳最重要的马功练法，其对桩步的稳定和桩力的耐久，以及整体实力的增强，具有极大的作用，一定要多练常练。初练时虽练习几分钟就会双腿酸疼、呼吸急促、难以支撑，此是必然现象，练功者一定要坚持，千万不要弃之不练，久则自如而功效显著。为了同时练习桥功、手功，可将双臂正前伸开。②加重法加重法是比较传统的练法，以四平蹲马势再在大腿上面加一石锁或石块练功。此功极难练，非功力深厚者无法修习。二、桥功桥功，也叫“铁桥功”，即我们常说的“铁臂功”。1．基本法①正桥法选用高势正蹲马，身形正向，两腿适度弯曲，膝盖同时向前，两腿高低相同，全脚掌着地，双脚尖自然外分。双臂正前伸开左右平行，手与肩同高。手形为拳或爪，若是拳形一般拳心向下、拳面向前，若是爪形一般爪心向前、手腕挺起、虎口向里。静止不动，尽量坚持，久则为功。久练后下盘可在高蹲马势基础上变成四平蹲马势。选用弓马势两腿左右伸开，一腿适度屈膝、全脚掌着地，另一腿在后膝节伸开、全腿蹬直。双臂左右伸开与肩同高。手形为拳或爪，若是拳形一般拳心向下、拳面向外，若是爪形一般爪心向外、手腕挺起、虎口向里。静止不动坚持为功。左右马势互相变换练习，桥形不变。2．铁环法使用铁环练功是南派少林功传统。铁环法是功力拳练习桥功最常用的练法。打造大小、轻重适中的铁环，能够套上手臂即可，不要过大，过大铁环易晃荡不定影响练功。练习时把铁环套于双桥可增强桥的抵抗力。①静练法先练静势，静练主要有两势，一为蹲马正桥法，一为弓马侧桥法。除桥套铁环外，练势与本节基本法之正桥法、弓马侧桥法相同。②动练法再练动势，动势分单桥法和双桥法两种。单桥法：用铁环单练一桥，可单桥上下起伏、单桥横向摆动、单桥圆形绕圈。双桥法：双桥同练铁环，可双桥上下同时起伏或一起一伏、双桥左右分合、双桥圆形搅动。3．碰硬法碰硬法专门练习桥的硬力，功成后双桥如铁不畏重击。①单人法自碰法：初练时以两桥互相碰击，陈师称作“自碰法”，方便易行，尤适合于桥硬不够、功力不足者。碰木法：用桥对准木人的手臂或柱身，上、下、左、右、里、外不断地碰击以增强桥的硬度。没有木人可栽一木桩或自制一木架，也可直接碰树，但碰树一般不便上下使力。敲碰法：此练法可供选择，即我一手拿短木棍向另手桥敲击。②双人法助碰法：与武友互相碰桥，不需练功工具，两人可同时增加功力。打碰法：让人手持硬物，如木棒、木板、铁棍、铁板、散竹等向我抡来，我以桥碰硬。此功法不易操作，若助手使用力度不当易受伤，请学者慎行。三、手功南功力拳不用掌法，其手功主要是“豹拳功”和“虎爪功”，以拳功为主。1．变手功变手功是手功的辅助功。手形忽拳忽爪忽握忽开，可慢可快，既能疏通气血利于手功操练，又能增加手法变化的熟练度及增强拳爪的基本功力。2．豹拳功①沙袋法制作大小适中的沙袋挂在墙壁上或单独吊起来，用于练习各种拳法以增强手上硬功。打击时双拳要握紧防止伤手，除静桩单练外可再加上步法配合练习。②木人法木人功是南派的惯用功法。用各种拳法打击木人可求手硬，还因其接近真作实战更易增加练者的技击实力。先练静马单力，再练连力，最后变马加步。练功时应由轻到重、由慢到快，不可急躁以防受伤。初练时可在木人上垫些软物，没木人者可用砖块、石块或直接打击墙壁。陈师傅教徒弟练功时，给木人再加上一种外用布、内用沙缝制成的外套，既利于发力，又不易伤手，是个不错的方法。3．虎爪功①沙袋法单双爪交替抓扣大小适中的沙袋，先用小袋再用大袋，逐渐增强爪上基本功力。②木臂法单双爪交替捕抓或缠拧木人手臂以增强爪上实战擒制力。先慢练再加力，一定要防止爪筋受伤。没有木人者可选择树木或木棍等。

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